Newsletter Health&You - Février 2026

fitandsweetcoaching
2 févr.
5 min de lecture

Bienvenue sur la toute première Newsletter Health&You ! Bonne lecture à tous !

Le conseil sport - santé :

Alimentation et activité physique, les alliés pour votre santé et votre bien-être.

Avant toute chose, il nous semble indispensable de repenser la perception de ces deux notions que nous utilisons quotidiennement, parfois sans réellement en mesurer la portée.

L’alimentation est, par définition, « l’action d’alimenter » ou encore « une manière de s’alimenter ». Autrement dit, il s’agit d’apporter à notre organisme ce dont il a besoin pour fonctionner au quotidien. Pourtant, l’acte alimentaire va bien au-delà de cette simple définition. Il intègre une dimension physiologique évidente, mais aussi sociale, culturelle et psychologique. Manger, c’est se nourrir, partager, transmettre, ressentir, se faire plaisir et parfois se rassurer. C’est cette richesse qui rend l’alimentation à la fois simple dans son principe et complexe dans sa réalité.

Ainsi, notre alimentation quotidienne peut sembler évidente, presque automatique, tout en devenant un véritable enjeu dès lors que l’on cherche à mieux comprendre ses effets sur notre énergie, notre santé et notre bien-être global.

L’activité physique, quant à elle, est souvent réduite au mot « sport ». Pourtant, elle commence bien avant : lorsque nous marchons pour prendre les transports, faisons nos courses, montons des escaliers ou partons simplement nous promener. Elle est indispensable au bon fonctionnement du corps, à la mobilité, à la prévention des douleurs et au maintien d’une bonne santé générale.

L’activité sportive, elle, correspond à une intensité plus élevée, structurée et volontaire. Pratiquée de manière adaptée et raisonnable, elle permet des bénéfices décuplés sur le plan physique, mental et émotionnel. Trop souvent associée à la contrainte ou à la performance, elle gagne pourtant à être abordée sous l’angle du plaisir. Car c’est en retrouvant des sensations positives, en libérant les endorphines et en respectant son corps que l’on en tire de réels bienfaits durables.

Source : OMS recommandation lutte contre la sédentarité pour les adultes ( 18 ans à 64 ans)

Ces sujets fascinants qui nous animent, nous voulons les partager à travers cette Newsletter.

Notre ambition est de partager des messages, des informations et des idées simples, pratiques, utiles et savoureuses, capables de s’adresser à tous et de s’inscrire naturellement dans le quotidien.

Car alimentation et activité physique ne sont pas des injonctions, mais des piliers d’un équilibre global.

Le calendrier des fruits et légumes de Janvier

Retrouvez le calendrier en PDF pour le télécharger et y avoir accès dès que besoin !

Les Recettes du mois de Janvier

Ce mois-ci nous le consacrons à l'amour !

Self Love ou amour partagé, rien de mieux qu'un repas gourmand et sain pour se faire plaisir !

Avocados Gaufres à la patate douce, fêta, Oeuf Mollet et Grenade de Montpellier.

Chia Pudding aux Fruits Frais de Saison

Cours de Cuisine Health&You :

Vous retrouverez ces recettes lors de notre cours de cuisine Health&You du mois !

N'hésitez pas à vous inscrire ! https://wix.to/bfjflFJ

Date : 10 février 2026

Lieu : IREPS, 10 rue du Dr. Grasset, 3400 Montpellier

Equipement : tout est fournis sur place

Prix : 45€

Code promo : HEALTH&YOU2026 (30% de réduction pour votre premier cours)

La Séance de sport du mois : environ 30 minutes

Pour cette première séance de l'année je vous propose un enchainement d'exercices full body, avec un peu de cardio et du renforcement musculaire.

Niveau : accessible à tous

Où faire la séance : à la maison, au travail

Matériels : Aucun

https://video.wixstatic.com/video/0f548c_5977b16f8b4c4b9aad2ca9cfe427c1ce/1080p/mp4/file.mp4

Sur Chaise : Cardio et renforcement jambe

Au sol : abdos - gainage

Exercice 1 : Petit échauffement

Assis sur une chaise, bras tendus devant :
- Tendre les jambes de manières alternées : 2x10 fois chaque jambe
- Monter les genoux au buste : 2x10 fois chaque jambe
Niveau 2 : les 2 mêmes mouvements de jambe, avec bras au dessus de la tête : pousser 10 fois en l'air, en synchronisant avec le mouvement des jambes.

Exercice 2 : Squat chaise

Mettre les pieds à largeur des pieds de chaise. Debout, dos à la chaise, bras devant ou en l'air (plus dur) descendre ses fesses, s'asseoir sur la chaise, et remonter en serrant les fesses en avant et en serrant les abdos.
Niveau 2 : descendre en frôlant la chaise, et se relever.
Niveau 3 : 5 squats, puis 5 secondes statiques avec les fesses qui frôlent à peine la chaise, 2 fois.

Exercice 3 : Montées de genoux :

Face à la chaise, lever un pied, le poser ou le frôler sur le rebord de la chaise, et alterner pied gauche et pied droit : 2 x 10 fois chaque jambe. Attention à bien alterner bras et jambes opposés pour stimuler les abdos.
Niveau 2 : le faire en mettant du rythme.
Niveau 3 : même intensité en plaçant les bras tendus au dessus de la tête.

Exercice 1 : Montain Climber

En équilibre sur les bras, jambes tendues, alterner montées de genoux au buste, au rythme de la respiration : 3 x 10 montées de chaque jambe,
Niveau 2 : le faire avec du rythme : 3 x 20 secondes.

Exercice 2 : Gainage

En équilibre sur les mains et les pieds, lever les genoux au ras du sol et rester fixe : 3 x 10 à 15 secondes.
Niveau 2 : en équilibre sur les mains et les pieds, toucher son genou avec la main opposée : 3 x 10 touchettes.

Exercice 3 : Chien - Chat

A 4 pattes, inspirer en creusant le dos, regard au ciel et fesses le plus en arrière possible (mobilité du dos), puis en expirant arrondir le dos : rentrer le ventre au maximum en serrant le périnée (on se retient de faire pipi), regard vers les pieds.

Exercice 4 : Abdos en équilibre sur les fesses

Assis sur les fesses : on lève les jambes et les bras et on tient l'équilibre : 2X 15 à 20 secondes.
Niveau 2 : on prend un objet que l'on pose au sol à gauche puis à droite (travail des obliques) : 2 X 10 aller-retours.
Niveau 3 : bras en l'air, dos bien droit, jambes qui se tendent et qui se plient au niveau des genou (les cuisses ne bougent pas).

Réductions exclusives (réservé aux membres de Health&You) à réclamer !

15% sur une séance de bilan diététique ou un suivi nutritionnel avec Romain.
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- Thomas Houlès, Sophrologue.
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Les évènements du mois :

6 février : Présence au 15e colloque de la Chaire Unesco Alimentations du monde, sur le thème "Manger que d'émotions".
Cours de Cuisine Health&You le 10 Février 2026 à l'IREPS.
10 Février : Evènement "Be a boss Woman" pour découvrir les entrepreneuses de demain.
12 Février : Présence à la soirée de la SRMS sur le thème de l'épigénétique du sport.
27 Février : Intervention nutrition pour les enfants inscrits au stage du club d'athlétisme de la ville de Montpellier.

28 Février : Dégustation de pâtisserie Fit&Sweet et autres créations, aux cuisines des ateliers cuisine de Cortese : 82 Rue Icare, 34130 Mauguio de 9h à 13h - Salé et Sucré.